Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?

28.02.2019 11:56 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.
Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?
A

Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.

Kemik erimesi için yapılacak sporlar; direkt kemiklerin kullanıldığı ve biraz da zorlayıcı tarzda yapılması gereken sporlardır. Bu sporlar; yürüyüş, koşu ve merdiven çıkma tarzında yapılır. Bu sporları yaparken başta ısınma hareketleri yapmak, oluşabilecek spor kazalarını engellemek için çok önemlidir. Kemik erimesi henüz başlamamışsa haftada 3 gün spor yeterlidir. Ancak kemik erimesi başladıysa daha sık spor yapılmalıdır. Öncelikle tempolu yürüyüş yapılmalı, ardından merdiven çıkma veya hızlı koşuyla devam edilmelidir.

Merdiven çıkma egzersizinde nelere dikkat edilmelidir? Basamakları kullanırken vücut dik konumda tutulmalıdır. Bu sayede yük vücuda orantılı şekilde dağılacaktır. Hareket daha kolay ve daha uzun süre yapılabilir bu şekilde. Basamaklara ayağın tamamıyla basmak gerekir. Bu sayede bacak kasları daha çok çalışacak ve kemiklere daha faydalı bir egzersiz olacaktır. Rahat, esnek bir ayakkabı tercih edilmelidir. Bu sayede ayağın özellikle iç kısımlarında oluşabilecek ağrılar engellenmiş olur.

Kemik erimesini engellemek ve durdurmak için sporun yanında beslenme de büyük öneme sahiptir. Bu sebeple kalsiyum içeriği fazlaca bulunan süt ve süt ürünleri sıklıkla (her gün) tüketilmelidir.

Ayrıca henüz kemik erimesi başlamadan sıklıkla tüketilen süt ve süt ürünleri, kemik erimesini ortadan kaldıracak ve daha konforlu bir hayat sunacaktır. Süt ürünlerinden özellikle yoğurt ve kefir kemikler için son derece önemli besin kaynaklarıdır.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Saçkıran Nedenleri Nedir?
Bilimsel adı Alopecia areata olan ve halk arasında genellikle saçkıran olarak bilinen hastalık pek çok kişinin ortak sorunudur
Diş Gıcırdatma Nedir? Neden Diş Gıcırdatılır?
Halk arasında diş gıcırdatma olarak bilinen hastalığın tıptaki ismi Bruksizm’dir
Corona Virusu Nedir? Corana Virusuna Bağlı Enfeksiyon Nasıl Gelişiyor?
Corona virusu, insanlarda basit  bir soğuk algınlığından, SARS ( Ağır Akut Solunum Yolu Yetersizliği Sebdromu)  olarak da bilinen ciddi solumun yolu hastalığına  benzeyen belirtilerle seyreden bir dizi…
Sinestezi (synesthesia) Nedir?
Sinestezi (synesthesia), çoklu duyum veya bileşik his olarak adlandırılabilir
Önemsemediğimiz Diş Çürümesi Nedenleri
Diş çürükleri günlük hayatta sağlığımızı tehdit eden unsurlardan biridir
İdrar Yolu Enfeksiyonu Nedir?
İdrar yollarının çeşitli sebeplerle mikrop kapmasına yada idrar yolunun herhangi bir bölümünü etkileyen bir enfeksiyona idrar yolu enfeksiyonu denir
Konjonktivit Nedir?
Konjoktivit , gözde mukoza iltihabı olarak karşımıza çıkar
Ortoreksia Nervosa Nedir?
Çevrenize şöyle bir baktığınızda, bütün gün düşüncesi hangi besini, nereden ve  nasıl sağlıklı temin edebilirimden başka bir şey olmayan,sağlıklı beslenmeyenleri küçümseyen (kendi düşünce boyutlarına…
LENFOGRANULOMA VENEREUM (LGV) Enfeksiyonu ve Belirtileri Nedir?
LENFOGRANULOMA VENEREUM (LGV) cinsel yolla bulaşan ve çok sık olarak görülmeyen bir enfeksiyondur
Göz Damarlarında Tromboz Nedir?
Tromboz, damarlarda kan pıhtısı oluşumu ve kalmasıdır
Artrogripozis Nedir?
Artrogripozis konjenital bir genetik hastalığıdır
Tırnak Sedefi Nedir?
Sedef hastalığı bir nedenden dolayı ciltte bulunan renk pigmentlerinin ölmesi halidir
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com