Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?

28.02.2019 11:56 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.
Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?
A

Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.

Kemik erimesi için yapılacak sporlar; direkt kemiklerin kullanıldığı ve biraz da zorlayıcı tarzda yapılması gereken sporlardır. Bu sporlar; yürüyüş, koşu ve merdiven çıkma tarzında yapılır. Bu sporları yaparken başta ısınma hareketleri yapmak, oluşabilecek spor kazalarını engellemek için çok önemlidir. Kemik erimesi henüz başlamamışsa haftada 3 gün spor yeterlidir. Ancak kemik erimesi başladıysa daha sık spor yapılmalıdır. Öncelikle tempolu yürüyüş yapılmalı, ardından merdiven çıkma veya hızlı koşuyla devam edilmelidir.

Merdiven çıkma egzersizinde nelere dikkat edilmelidir? Basamakları kullanırken vücut dik konumda tutulmalıdır. Bu sayede yük vücuda orantılı şekilde dağılacaktır. Hareket daha kolay ve daha uzun süre yapılabilir bu şekilde. Basamaklara ayağın tamamıyla basmak gerekir. Bu sayede bacak kasları daha çok çalışacak ve kemiklere daha faydalı bir egzersiz olacaktır. Rahat, esnek bir ayakkabı tercih edilmelidir. Bu sayede ayağın özellikle iç kısımlarında oluşabilecek ağrılar engellenmiş olur.

Kemik erimesini engellemek ve durdurmak için sporun yanında beslenme de büyük öneme sahiptir. Bu sebeple kalsiyum içeriği fazlaca bulunan süt ve süt ürünleri sıklıkla (her gün) tüketilmelidir.

Ayrıca henüz kemik erimesi başlamadan sıklıkla tüketilen süt ve süt ürünleri, kemik erimesini ortadan kaldıracak ve daha konforlu bir hayat sunacaktır. Süt ürünlerinden özellikle yoğurt ve kefir kemikler için son derece önemli besin kaynaklarıdır.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Hamilelikte Görülen Kanamalar ve Nedenleri
Hamileliğin geliştiği ilk üç ayda ara ara görülen kanamalara pek çok kadında rastlanmaktadır
Dolama (Panaris) Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Tırnak dibi iltihapları, halk arasında dolama olarak bilinir
Agorafobi Nedir?
Hastalığa yakalanan bireyin mağaza, cadde, okul, sinema gibi kalabalığın var olduğu ortamlardan kaçınması olarak tanımlanan bir durumdur
Alzheimerdan Nasıl Korunabiliriz?
Alzheimer  ilerleyici bir nörodejeneratif hastalıktır
Heterokromi Nedir? Bir tehlikesi var mıdır?
Dünya genelinde nadir denebilecek sıklıkta görülen bir durum da heterokromidir
Çölyak Hastalığı Nedir?
Çöylak hastalığı ince bağırsaklarda oluşan bir oto immun hastalıktır
Migren Depresyona Yakalanma Riskini İkiye Katlıyor
Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre migren, özellikle gençlerde, depresyona neden oluyor ve bu olasılık 30 yaş altındaki kadınlarda altıya katlanıyor
Anafilaktik Şok (Alerjik Şok) Nedir? Belirti ve Nedenleri Nelerdir?
Anafilaktik şok son derece önemli ve hayati tehlikesi olan bir sağlık sorunudur
Cücelik Nedir?
Hipofiz bezinden salgılanan büyüme hormonunun gerekenden az salgılanması cücelik olarak tanımlanan hastalığa neden olur
Histriyonik Kişilik Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Histriyonik kişilik bozukluğunun temel özelliği, bu kişilerin hemen her alanda aşırı duygusallık ve ilgilenilme arayışı içinde olmaları belirgin hastalık habercisidir
Aids Hastalığının Erken Tanısı Hastalığın Tedavisini Etkiler mi?
HIV virüsünün sebep olduğu AİDS hastalığının erken teşhisi hastalığın tedavisini olumlu yönde etkiler
Ses Kısıklığı Nedir?
Ses bozuklukları genelde gırtlak içindeki veya normal ses oluşumunda görev yapan gırtlak dışı organlardaki problemlere bağlı olarak ortaya çıkar
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com