Kış depresyonu Nedir? Hangi Besinler Faydalıdır?

22.11.2019 01:12 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Kış ayları, gündüz sürelerinin kısa olması sebebiyle güneş ışığını daha az gördüğümüz zamanlardır. Güneşin daha az olmasına bağlı olarak, havalar daha soğuktur.
Kış depresyonu Nedir? Hangi Besinler Faydalıdır?
A

Kış ayları, gündüz sürelerinin kısa olması sebebiyle güneş ışığını daha az gördüğümüz zamanlardır. Güneşin daha az olmasına bağlı olarak, havalar daha soğuktur.

Bu hava çoğu kişide kasvet halini hatırlatır ve depresyon etkisi ortaya koyar.

İşte bu hale kış depresyonu denir. Bunun sebebi; özellikle gündüzleri okul, iş gibi meşguliyetleri gereği kapalı alanlarda kalan ve giriş çıkış saatlerinde daima karanlığa maruz kalan, sosyalleşmek için yeteri kadar vakit bulamayan kişilerin olmasıdır.

Kış depresyonunu azaltmak için neler yapılabilir?

Kış depresyonunda sebep güneşi yeterince görememek olduğundan, mesai saatleri arasındaki molaları açık havada yapmak, gün ışığını belli saatlerde almak depresyonu en aza indiren etkilerdendir.

Yine güneşi yeterince alamamaktan kaynaklı olarak vücutta D vitamini depoları azalır. D vitamini yeterince alınamadığında ise, kemik ağrıları, halsizlik, yorgunluk meydana gelir. Bu sebeple beslenmede D vitamini içeriği yüksek olan besinleri tüketmeye dikkat edilmelidir.

Depresyon Karşıtı Besinler

Depresyon, pek çok sebepten meydana gelebilmektedir. Öğrenciler için sınav, ebeveynler için çocuğunun sağlıklı ve başarılı bir gelecek, iş sahipleri için yoğun tempo gibi kaygılar, her bireyin hayatında biraz olsun vardır. Eğer depresyonunuz hafif düzeyde ise, birtakım besinlerle bu kaygı halini azaltabilmek mümkündür. Peki bu besinler nelerdir?

Süt D vitamini zengini bir besindir. Yoğunluktan dolayı güneşi göremiyor ve bu sebepten depresyon yaşıyorsanız düzenli süt tüketmek, en azından D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca yumurta ve ton balığı da iyi bir D vitamini kaynağıdır.

Baklagiller ( barbunya, fasulye, nohut, mercimek, börülce) kanda dopamin hormonunu sabitleyen besinlerdir. Ayrıca folat içeriği sayesinde ruh halini düzenler ve tutarsız davranışları engeller. Bu sebeple depresyon dönemlerinde baklagiller tüketilmelidir.

Zerdeçal üzerinde 2014 yılında yapılan çalışmalar, depresyonla savaşta kullanılabileceğini kanıtlamıştır. Bu sebeple depresyon dönemlerinde sıklıkla tüketilmelidir.

Bitter çikolatanın sağlık üzerine olumlu etkilerinden sıklıkla bahsedilir. Belki de herkesin bildiği en net depresyon savaşçısı şüphesiz çikolatadır. Bitter çikolatanın kakao oranı en az %70 olmalıdır.

Omega 3 zengini besinler de kış depresyonunu etkimede önemlidir. Bunun için somon balığı ve ceviz de tüketilebilir.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Sedef Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nedir?
Sedef hastalığı, bağışıklık sistemi ile ilgili bir hastalık olup kalıtsal  olduğu bilinmektedir
Vaskulit Nedir? Neden Olur ve Belirtileri Nelerdir?
Vaskulit, kan damarlarının  duvarında oluşan inflamasyon yani  iltihaplanma anlamına gelir
Kabızlık (Konstipasyon) Nedir?
Kabızlık tıbbi adıyla da konstipasyon bağırsak hareketlerinin yetersiz olmasıdır
Omuz,Kol ve El Ağrısı Olanlar için Doç.Dr.Serdar Han son yazısında Torasik Outlet Sendromu'nu Anlatıyor
Tahlil.com yazarlarından Göğüs Cerrahisi Uzmanı Prof.Dr.Serdar Han pek bilinmeyen ama klinik olarak da büyük önemi olan Torasik Outlet Sendromu ( omuz kapanı hastalığı)  konusuna değiniyor.
Astım Nedir? Günlük Hayatta Astım'dan Nasıl Korunabiliriz?
Astım hastalığı, sık görülen bir  alt solunum yolu hastalığıdır
Kabızlığa Neden Olan 5 Önemli Faktör Nedir?
Kabızlık sindirim sistemi ve bağırsakları ilgilendiren önemli bir sağlık sorunudur
Kadınlarda Östrojen Yüksekliğine Bağlı Sağlık Sorunları
Kadınlarda,kadınlık hormonu olarak da bilinen östrojen hormonu değeri yüksekliğinde, çeşitli rahatsızlıklar ve hastalıklar ortaya çıkar
Molloskum Kontagiozum Hastalığı ve Tedavi Şekli
Molloskum Kontagiozum Hastalığı Poxvirus tarafından meydana gelen cildin iyi huylu bir hastalığıdır
Katarakt Ameliyatı İle Gözlerin Görüş Kalitesi Artıyor
İlaç veya gözlükle tedavisi mümkün olmayan katarakt, doğuştan da olabilir ancak en sık yaşa bağlı olarak ortaya çıkar
Alopesi (saç kıran) Nedir?
Alopesi Areata (saç kıran) saçlı deride, kaş, kirpik ve vücudun tüyle kaplı bölgelerinde kıl kaybı yapan bir bulaşıcı olmayan hastalıktır
Bebeklerde İdrar Yolu Enfeksiyonu İhmal Edilmemeli
Bebeklerde idrar yolu enfeksiyonları anne ve babalar için daima büyük bir sorundur
Şaşılık Tedavisinde Erken Teşhis Çok Önemlidir
Şaşılık her iki gözün birbiriyle olan paralelliğini kaybetmesidir
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com