Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

22.10.2019 05:19 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.
Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
A

Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.

Magnezyumun vücutta görevleri nelerdir?

DNA oluşumunda görev alır. Yani vücudun genetiğini kodlamada ve hayati fonksiyonlarda önemlidir.

Kan basıncını dengeler,

Kan şekerini ayarlar,

Glikozu enerji elde etmede kullanabilen yapılardır,

Kemik dokusu gelişiminde önemlidir.

Özellikle gebelerde günlük magnezyum almaya dikkat edilmelidir. Çünkü bebeğin yumuşak dokuları sertleşmeye başladığında, magnezyum ihtiyacı ortaya çıkar. Bebek, magnezyum ihtiyacını anneden karşılarken; anne magnezyum eksikliğiyle karşı karşıya kalır. Hamilelikte en çok şikayet edilen krampların bir sebebi de, magnezyum eksikliğidir. Bu sebeple hamileler, diğer bireylere oranla daha fazla magnezyum tüketmelidirler.

Vücutta ne kadar magnezyum vardır?

Yetişkin bir bireyin vücudunda 25 gram magnezyum olmalıdır. Bunun; %60’ı kemiklerde bulunurken, kalan kısmı da kaslar ve bağlarda bulunur.

Yaş ve cinsiyete göre magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Erkeklerin vücudunda kemik ve kas ağırlıkları daha yüksek olduğundan; magnezyum ihtiyaçları da aynı oranda yüksektir.

Ergenlik dönemi sırasında kemik gelişimi maksimum seviyesine ulaştığından buradan sonra magnezyum ihtiyacı bir miktar düşer.

Gastrointestinal hastalıkları olanlar yani; çölyak, crohn, tip2 diyabetlilerde ve alkol tüketenlerde magnezyum çok daha zor emilir. Bu sebeple bu kişiler magnezyum kaynağı besinleri daha sık tüketmelidirler.

Kadınlarda yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 360 mg

19 - 30 yaş aralığında: 310 mg

31 - 50 yaş aralığında: 320 mg

51 ve üstü yaşlarda: 330 mg

Erkeklerde yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 410 mg

19 - 30 yaş aralığında: 400 mg

31 - 50 yaş aralığında: 420 mg

51 ve üstü yaşlarda: 430 mg

Magnezyum içeriği zengin olan besinler nelerdir?

Badem, ıspanak, yoğurt, somon balığı, yoğurt, süt, kaju, tahıl grubu, avokado, kepekli ekmek magnezyum zengini besinlerdir.

 

 

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Meme Kanserinde Nöbetçi Lenf Bezleri Biyopsisi
Meme kanseri tanı ve tedavi yöntemleri tüm dünyada hızla değişiyor
Selülit Nedir ? Selulit Vücudun Hangi Bölgelerinde Görülür?
Selülit özellikle bayanların bacaklarında, basen bölgesinde, kalça ve karın bölgesinde görülen çukurumsu görüntülerdir
Çocuklarda Beslenme Sorunları Kabızlığa Neden Oluyor
Kabızlık çocuklarda ve dolayısıyla da ailelerinde yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen önemli bir sağlık sorunudur
Tahlil.com 3 Yaşında
Tahliller ve tahlil bilgileri konusunda en geniş kapsamlı sağlık sitesi olan Tahlil
Kahve Keyfinde Anti-Aging Etkisi
Gençliğinizi uzun yıllar korumak için anti-aging yöntemlerine başvuranlardan iseniz,kahveden size güzel haberler var
Memede Bulunan Silikon Kanser Riskini Gizler mi ?
Silikonlar, teorik olarak meme kanserinin erken bulgularını gizleyebilirler
Kışın Nasıl Beslenelim? Kışın Beslenme Önerileri
Havaların iyice soğuduğu ve kışın giderek kendini hissettirmeye başladığı bu günlerde,nezle,soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan doğru bir beslenme programıyla kurtulabilirsiniz
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com