Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

22.10.2019 05:19 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.
Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
A

Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.

Magnezyumun vücutta görevleri nelerdir?

DNA oluşumunda görev alır. Yani vücudun genetiğini kodlamada ve hayati fonksiyonlarda önemlidir.

Kan basıncını dengeler,

Kan şekerini ayarlar,

Glikozu enerji elde etmede kullanabilen yapılardır,

Kemik dokusu gelişiminde önemlidir.

Özellikle gebelerde günlük magnezyum almaya dikkat edilmelidir. Çünkü bebeğin yumuşak dokuları sertleşmeye başladığında, magnezyum ihtiyacı ortaya çıkar. Bebek, magnezyum ihtiyacını anneden karşılarken; anne magnezyum eksikliğiyle karşı karşıya kalır. Hamilelikte en çok şikayet edilen krampların bir sebebi de, magnezyum eksikliğidir. Bu sebeple hamileler, diğer bireylere oranla daha fazla magnezyum tüketmelidirler.

Vücutta ne kadar magnezyum vardır?

Yetişkin bir bireyin vücudunda 25 gram magnezyum olmalıdır. Bunun; %60’ı kemiklerde bulunurken, kalan kısmı da kaslar ve bağlarda bulunur.

Yaş ve cinsiyete göre magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Erkeklerin vücudunda kemik ve kas ağırlıkları daha yüksek olduğundan; magnezyum ihtiyaçları da aynı oranda yüksektir.

Ergenlik dönemi sırasında kemik gelişimi maksimum seviyesine ulaştığından buradan sonra magnezyum ihtiyacı bir miktar düşer.

Gastrointestinal hastalıkları olanlar yani; çölyak, crohn, tip2 diyabetlilerde ve alkol tüketenlerde magnezyum çok daha zor emilir. Bu sebeple bu kişiler magnezyum kaynağı besinleri daha sık tüketmelidirler.

Kadınlarda yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 360 mg

19 - 30 yaş aralığında: 310 mg

31 - 50 yaş aralığında: 320 mg

51 ve üstü yaşlarda: 330 mg

Erkeklerde yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 410 mg

19 - 30 yaş aralığında: 400 mg

31 - 50 yaş aralığında: 420 mg

51 ve üstü yaşlarda: 430 mg

Magnezyum içeriği zengin olan besinler nelerdir?

Badem, ıspanak, yoğurt, somon balığı, yoğurt, süt, kaju, tahıl grubu, avokado, kepekli ekmek magnezyum zengini besinlerdir.

 

 

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Apandisit Belirtileri
Apandis karın sağ alt bölgesinde, kalın bağırsağın başlangıç kısmında bulunan parmak şeklinde bir organdır
Güçlü Kemiklere Sahip Olmak
Güçlü kemik yapısı, kuvvetli bir vücudun yanında, dayanıklılık ve sağlığında göstergesidir
Besinleri Üflemeden Yiyin
Sağlıklı yaşama, normal hayat akışında süregelen alışkanlıkların bir neticesidir
Kulak Zarı Nedir?
Kulak zarı, kulağın iç bölgesinde bulunan ve duyma işleminin gerçekleştiği bölümdür
Arı Sokarsa Ne yapılmalı?
İğneli yaban ve bal arıları kendilerini savunmak için ucunda zehir olan bu iğne yapısını kullanırlar
Gençlerde Uyuşturucu Kullanımı ve Belirtileri
Madde bağımlılığı sorunu dünyada var olan bir sorundur ancak yeni değildir
Öz Güvenin Oluşum Süreci
Doğumla başlayan ve 1 yaşına kadar devam eden süreç temel öz güven süreci olarak isimlendirilir
Penis Muayenesi Nedir?
Penis muayenesi gözle muayene ile başlar
Mutlu İlişkinin Sırrı Kendini Gerçekleştirmektir!
Kişisel gelişimin son aşaması kişinin kendini gerçekleştirmesi olarak kabul edilir
Diş Macununu Fazla Kullanmak Dişlerinize Zarar Verir!
Dişlerimden besin artıklarını uzaklaştırmak için diş fırçası ve diş macunu en büyük yardımcımızdır
Şehir Hayatını Kolaylaştıracak Öneriler Nelerdir?
Şehir hayatını psikolojik olarak kolaylaştırmak, trafiğiyle, stresiyle başa çıkabilmek, mutlu bir metropol hayatı sürdürebilmek için önerebileceğimiz basit yöntemler var
Sindirim yolu zehirlenmelerinde ilk yardım nasıl yapılmalı?
Yiyeceklerin temiz, taze bir şekilde kişilere ulaşması zor bir aşamadır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com