Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

30.04.2019 10:18 | Güncelleme: 13.05.2019 01:24 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.  
Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
A

Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.

Peki yürüyüşü sağlıklı yapmak ve faydalı hale getirmek için nelere dikkat edilmelidir?

Yürüyüş kıyafetleri nasıl olmalı?

Öncelikle yürüyüş kıyafetlerine dikkat etmek gerekir. Kıyafetler performansı etkileyen önemli unsurlardandır. Kıyafetin hava alıyor olması, terletmemesi gerekir. Aksi takdirde terlemeye bağlı enfeksiyonlar, vücutta tahrişler, pişikler meydana gelebilir.

Ayakkabı seçimi de kıyafeti tamamlayan unsurlardandır. Kesinlikle spor ayakkabılar kullanılmalıdır. Ayrıca ayakkabılar esnek ve hava alıyor olmalıdır. Çok düz taban olmak yerine, hafif topuklu olmalıdır. Bu sayede vücudun ağırlığı ayakta orantılı bir basınç oluşturur ve ağrıların önüne geçer.

Kıyafette diğer unsur ise; yüz korumasıdır. Özellikle güneşin zararlı etkilerinden yüzü korumak için şapka kullanılmalı veya güneş kremi kullanmadan dışarı çıkılmamalıdır. Ayrıca gözleri korumak içinde yine şapka veya güneş gözlüğü tercih edilmelidir.

Yürüyüş beslenmesi nasıl olmalıdır?

Yürüyüş öncesi ve sonrası beslenme, tıpkı diğer sporlarda olduğu gibidir. Yani; çok aç ve çok tok yürüyüşe çıkılmamalıdır. Yemek yedikten en az bir saat sonra çıkılmalıdır.

Yürüyüş esnasında da aşırıya kaçmamak şartıyla su tüketilmelidir. Bu sayede aşırı su kaybına bağlı olarak tansiyon düşmesinin önüne geçilmiş olacaktır.

Ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?

Her sporda olduğu gibi; yürüyüşte de zaman ve efor kişiye göre değişir. Özellikle spora ilk başlama döneminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Zaman, vücudun alışmasına göre artırılmalıdır.

Başlangıç için haftada 3 gün, 20 dakikalık hafif tempolu yürüyüş uygundur. Vücut bu performansa alıştıktan sonra; gün aşırı yarım saate çıkarılmalıdır. Devamında vücudun verdiği tepkilere göre yürüyüş artırılabilir. Burada önemli olan vücudun biraz zorlanmasıdır. Yani, yürüyüş yaparken kaslarınızın yanmaya başladığını hissediyorsanız, nefesiniz biraz hızlanmışsa işe yarar bir efor sarf edilmiş demektir. Vücut bu performansta artık yanmamaya başladığında bir üst aşamaya geçebilirsiniz demektir.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Ağız Kokusu Nedir? Nasıl Giderilir?
Ağız kokusu, diş ve diş etlerinden mevcut olan bir rahatsızlığın ürünü olarak ya da bu rahatsızlıkların başlangıç aşamasındaki besin artıklarının birikmesi ile meydana gelen bakteri kaynaklı bir sorundur…
 Lazer Lok Tedavisi Nedir?
İmplant; diş kaybı durumunda, dişin yerine monte edilen, kalıcı dişlerdir
Yapay Damarlar Nasıl Üretiliyor?
Damarlar; kan dolaşımını, organları hareket ettirmeyi sağlayan ağlardır
Ağız Çalkalama Suyunu Aşırı Kullanmayın
Diş sağlığı, bütün organların sağlığı açısından, şüphesiz çok büyük bir öneme sahiptir
Astımlı Çocukları Yüzdürmek Yararlıdır
Astım; nefes yollarında sorun yaratan, bazen alerjiden kaynaklanabilen, kronik bir hastalıktır
Floridli Diş Macunu Neden Tehlikeli ?
Herkesin evinde bulunan ve sıklıkla kullandığı diş macunlarında aslında bilinmeyen bir tehlike var
Şekerlemelerin Cazibesinden Kurtulun..Sağlıklı Bir Yaşama Merhaba Deyin!
Bol şekerli, güzel kokulu ve rengarenk şekerlemeler çocukluk döneminde tanıştığımız ve yaşam boyu peşimizi bırakmayan tadı güzel ama sağlığımıza oldukça zararlı besinlerdir
Uyku Sersemliğini Ortadan Nasıl Kaldırabiliriz?
Uykuyu seven insanlardan mısınız, yatağınızla vedalaşmak zor geliyor değil mi? Bunun için yapılacak basit yöntemler var
Sıcak Havada Uyumak İçin Pratik Öneriler
Bugünlerde oldukça artan sıcak hava sayesinde pek çok kişi uyuyamıyor
Anne Sütünün Önemi Nedir?
Anne sütü ilk 6 ay tek başına yeterli olan doğal bir besindir
Uzun Yürüyüşlere Dayanıklı Olmanın Tatlı Bir Yolu Var
Uzun süre yürüyememek, kondüsyon düşüklüğü toplumda sık dörülen bir durumdur
Bayramda Yemeği Çok Abartmayın
Bir aylık Ramazan ayının neticesinde; gönüllerin bir olduğu akraba ziyaretlerinin yapıldığı, manevi değerlerin hatırlandığı bayrama ulaşılmıştır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com