Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

30.04.2019 10:18 | Güncelleme: 13.05.2019 01:24 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.  
Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
A

Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.

Peki yürüyüşü sağlıklı yapmak ve faydalı hale getirmek için nelere dikkat edilmelidir?

Yürüyüş kıyafetleri nasıl olmalı?

Öncelikle yürüyüş kıyafetlerine dikkat etmek gerekir. Kıyafetler performansı etkileyen önemli unsurlardandır. Kıyafetin hava alıyor olması, terletmemesi gerekir. Aksi takdirde terlemeye bağlı enfeksiyonlar, vücutta tahrişler, pişikler meydana gelebilir.

Ayakkabı seçimi de kıyafeti tamamlayan unsurlardandır. Kesinlikle spor ayakkabılar kullanılmalıdır. Ayrıca ayakkabılar esnek ve hava alıyor olmalıdır. Çok düz taban olmak yerine, hafif topuklu olmalıdır. Bu sayede vücudun ağırlığı ayakta orantılı bir basınç oluşturur ve ağrıların önüne geçer.

Kıyafette diğer unsur ise; yüz korumasıdır. Özellikle güneşin zararlı etkilerinden yüzü korumak için şapka kullanılmalı veya güneş kremi kullanmadan dışarı çıkılmamalıdır. Ayrıca gözleri korumak içinde yine şapka veya güneş gözlüğü tercih edilmelidir.

Yürüyüş beslenmesi nasıl olmalıdır?

Yürüyüş öncesi ve sonrası beslenme, tıpkı diğer sporlarda olduğu gibidir. Yani; çok aç ve çok tok yürüyüşe çıkılmamalıdır. Yemek yedikten en az bir saat sonra çıkılmalıdır.

Yürüyüş esnasında da aşırıya kaçmamak şartıyla su tüketilmelidir. Bu sayede aşırı su kaybına bağlı olarak tansiyon düşmesinin önüne geçilmiş olacaktır.

Ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?

Her sporda olduğu gibi; yürüyüşte de zaman ve efor kişiye göre değişir. Özellikle spora ilk başlama döneminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Zaman, vücudun alışmasına göre artırılmalıdır.

Başlangıç için haftada 3 gün, 20 dakikalık hafif tempolu yürüyüş uygundur. Vücut bu performansa alıştıktan sonra; gün aşırı yarım saate çıkarılmalıdır. Devamında vücudun verdiği tepkilere göre yürüyüş artırılabilir. Burada önemli olan vücudun biraz zorlanmasıdır. Yani, yürüyüş yaparken kaslarınızın yanmaya başladığını hissediyorsanız, nefesiniz biraz hızlanmışsa işe yarar bir efor sarf edilmiş demektir. Vücut bu performansta artık yanmamaya başladığında bir üst aşamaya geçebilirsiniz demektir.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Sabahları Yememeniz Gereken Besinler Nelerdir?
Kahvaltı günün atlanmaması gereken en önemli öğünüdür
Öğretmenler Günü Kutlu ve Mutlu Olsun!
Sağlıklı nesillerin yetişmesinde yeri doldurulamaz değeri olan tüm eğitimcilerimizin öğretmenler gününü en içten dileklerimizle kutlarız
Başınızla Değil Vücudunuzla Dönün..Ağrılardan Kurtulun!
Omur ve sırt ağırlarının büyük çoğunluğunun yanlış duruş ve hareketten kaynaklandığını biliyor musunuz? Uzmanlar her ne kadar boynun dönme yetisi olsa da olabildiğince baş ile birlikte üst gövdenin de…
Düşünmeyi Hafife Almayın: Plasebo Etkisi
Düşünerek vücudunuzu, sağlığınızı, kendinizi ve hatta dünyayı değiştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Eğer biliyorsanız Plasebo etkisiyle tanışın
Gözlerinize Ne kadar Güveniyorsunuz?
Çoğunlukla görüş alanımıza giren her şeyi gördüğümüzü düşünürüz
Hafızanızı Geliştirmek İçin Pratik Bir Öneri
Yeni tanıştığınız insanların isimlerini sıklıkla unutuyor, numaraları bir türlü aklınızda tutamıyorsanız bu yazı tam da sizin için
Dikkatinizi Verin..Ama Neye?
Dikkat verdiğiniz şeyler gerçekten sizin tercihleriniz mi? Bu sorunun yanıtı genellikle evet olsa da gerçekte durum tam tersidir
Dil Şaklaması İle Çevreyi Görmek!
Yarasalar gece aktif canlılardır ve zifiri karanlıkta yolladıkları ses dalgalarının yankılarını analiz ederek yönlerini bulabilirler
Az Yemek Ömrünüzü Uzatabilir!
Yapılan araştırmalar az yemek tüketmenin ömrü uzatabileceğini düşünüyor
Kendi Kendinize Konuşun!
Kendinizi arada sırada kendinizle konuşurken yakalıyor musunuz? Bu durum aslında sandığınız kadar kötü bir durum değil
Kilo Almak İsteyenlere..
Hep fazla kilolardan şikayet eden kişileri çoğunlukta sanırız
Saç Neden Dökülür?
Saç dökülmesi denildiğinde akla erkekler gelse de kadınların da saç dökülme sorununda ciddi problemleri vardır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com