Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?

Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

A

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Su; tabi ki öncelikle ter ile kaybedilen su yerine konmalıdır. Bu sebeple spor sonrası yarım litre su tüketilmelidir. Unutulmamalıdır ki hiçbir içecek suyun yerini tutamaz bu sebeple spor sonrası alternatifleri değil, sadece su tüketilmeli.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein; kas oluşmasında ana role sahiptir. Vücutta proetin olmadan, kasa dönüşüm mümkün değildir. Bu sebeple spor sonrasında yeteri kadar protein tüketilmelidir. Ayrıca protein, kasları onarmaya yardımcıdır bu sayede kas kramplarını da önler.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Somon, chia tohumu, kenevir ve keten tohumu; omega 3 kaynaklarıdır ve yine kas onarımında görevlidir. Spor sonrası kas kramplarını iyileştirirler.

 


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Vişne; iyi bir stres uzaklaştırıcıdır. Spor esnasında vücutta stres hormonları yükselir. Bu stres durumundan kurtulmak için vişne tüketmek ve ya şekersiz vişne suyu tüketmek iyi bir yöntemdir.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Laparotomi Nedir?
Laparotomi bir cerrahi operasyon türüdür,  karın çeperini keserek karın boşluğunu açmaya dayanan ameliyattır.Bu makalemizden, laparotominin ne olduğunu, ne gibi durumlarda…
Parasentez Nasıl Yapılır? Hangi Durumlarda Parasentez Yapılmaz?
Bu makalemizden parasentezin  nasıl ve neden yapıldığına dair teknik bilgilere ulaşmanız mümkündür. Parasenteze dair detaylı bilgileri aşağıdaki yazımızda bulabilirsiniz.
Ameliyat Öncesi İstenen Tetkikler
Ameliyat kararı verilen hastalardan hekimlerce ameliyattan önce çeşitli tetkikler istenir. Ameliyat öncesi tetkiklerin ne olduğunu birlikte inceleyelim.
Kan Testi Yaptıracaklara Öneriler: Kan Testi Nasıl Yapılır?
Bu makalemizden, kan testinden ve nasıl yapıldığından, testten önce ve sonrasındaki süreçlerden kısacası kan testine dair her şeyi öğrenmeniz mümkündür. İyi okumalar!
Pemfigus vulgaris Hastalığı Nedir?
Genellikle orta yaş grubunda görülen pemfigus vulgaris, deri üzerinde küçük sivilcelerle kendisini belli eden bir hastalıktır.
Kan Sayımı Nedir? Kan Sayımı Testi Nasıl Yorumlanır?
Kan sayımı diğer adıyla da hemogram testi laboratuvarlarda en çok çalışılan tahlil türüdür. Otomatik cihazlarda çalışılmaktadır. Aç olmaya gerek olmadan günün…
Yağ ve Kas Analizi Nedir? Ne İçin Yapılmalıdır?
Kilo sorunları ile mücadelede, kat edilen mesafenin izlenmesi ve motivasyon sağlanması amacıyla diyetisyenlerin kullandığı profesyonel ölçüm cihazları kişilere rehberlik etmektedir.
Hormon Tahlili Soran Bayan Okurlarımıza Öneriler
Hormon tahlil sonuçları kadınlar tarafından sıklıkla merak edilmektedir.Tahlil.com'a da bu konuda bir çok soru geliyor.Hormon tahlili soran okurlarımızın saşağıdaki uyarılarımızı okuduktan…
Lenfoma Nedir?
Lenfoma; kadınlarda ve erkeklerde görülebilen bir kanser türüdür. Kadınlarda 8. erkeklerde ise 7. sıklık sırasında görülmektedir.
Probe Kürtaj Nasıl Yapılır?
Probe kürtaj; kadında adet dışında, nedensiz kanamalar sonucu yapılan girişimsel bir tahlildir.Burada amaç kadın doğum doktorunca jinekolojik muayene sonrası alınan endometrial biyopsinin…
RDW Yüksekliği Nedir? RDW Yüksekliği Hangi Durumlarda Olur?
RDW, tam kan sayımında (Hemogram testinde)  çalışılan parametrelerinden biridir.RDW yüksekliğinin hangi durumlarda olduğu konusunda hazırladığımız yazımızın ilginizi çekeceğini…
Gebelikte Folik Asit Kullanımı
Gebe kalmaya çalışıyorsanız, doğum öncesi önemli vitaminlerden biri olarak folat -ya da sentetik versiyonu olan folik asitten bahsedildiğini duymuşsunuzdur. Ancak ne zaman kullanmaya…