Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.

Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

A

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.


Uyku probleminiz varsa, sadece dört saniyede nefes alıp, dört saniyede vermek suretiyle on dakika bu egzersize devam ederseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bunu yaparken yavaş saymalı ve sadece burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz.


Sınava girecek veya stresli bir işe başlayacaksanız, bir eliniz göğüste, diğeri karında olacak şekilde, diyafram nefesi alın. Yani göğsünüz değil, karnınız şişsin. Bu egzersize özellikle birkaç hafta devam ettiğinizde faydasını göreceksiniz.


Dinç ve uyanık kalmaya ihtiyacınız varsa, dik oturun sağ elinizle sağ burun deliğini kapatın ve sol ile nefes alın. Nefes içinize dolduğunda, sol elinizle sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu işlemi taraf değiştirerek on dakika yapın, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olduğunu göreceksiniz.


Vücudun ısınmaya ihtiyacı varsa, öncelikle burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve bunu yine burundan, büyük bir hızla verin. Toplam on nefeste faydasını göreceksiniz.


Kendinizi gergin hissediyor ve gevşemek istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp, her kas grubunuz için ayrı, yavaş nefesler alıp verin. Ayaklar, bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözleriniz için sırayla nefes alıp verin ve sonunda gözlerinizi açıp rahatladığınızı hissedin.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Kist Nedir?
Kist hemen hemen vücudun hery erinde ortaya çıkan ve genelde iyi huylu bir oluşumdur
Deterjan Kalıntısı Anemi Yapabilir.
Kimyasal bileşenler barındıran deterjan kalıntılarına uzun süre maruz kalmaz kişide ciddi seviyede anemiye yol açabilir
Gebemiyim Nasıl Anlarım?
Gebemiyim nasıl anlarım sorusu hamile kalmak isteyen veya istemeyen her kadın tarafından sıklıkla merak edilir
Vücudumuzdaki Yağlar Ağrıya Sebep Olabiliyor
Araştırma yapan uzmanlara göre kesin bir bilgi yok
Adet Döneminde Neden Karın Ağrısı Olur?
Adet döneminde karın kaslarının kasılması ve ağrıya neden olması, rahim iç duvarından salgılanan bir kimyasal maddeden dolayıdır
Meme Kanseri Nedir?
Meme kanseri, meme dokusunun herhangi bir yerindeki hücrelerden gelişen kanserlerdir
Osteoporoz Nedir? Tedavide Ne Önerilir?
Menapoz ile ilgili olarak en çok endişe edilen bir durumdur
Gripken bebek emzirilir mi?
Havaların soğumasıyla birlikte, grip ve diğer viral enfeksiyonlarda artış gözlenmektedir
Uçuk Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nasıldır?
Uçuk Herpesviridae ailesine ait olan Herpes simplex virüsü nedeniyle oluşan enfeksiyöz bir tablodur
Bayılma Nedir? Neden Olur?
Bilimsel olarak senkop olarak adlandırılan ve halk arasında bayılma olarak bilinen durum, kişinin gün içerisinde geçici olarak uyanıklık durumunun kesintiye uğraması durumudur
Yemek Olarak Böcek
Böcekler henüz tüm dünya mutfaklarında yemek olarak kabul görmesede gün geçtikçe bu canlıların tüm dünyada vazgeçilmez besin kaynaklarından  olacağı düşüncesi güçlenmektedir